天下口碑】铁人院士钟南山的寿学秘诀

2020-01-27 12:32 百家号  主页 > 名片 > 文化国土 >

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铁人院士钟南山金肖像        乔杨(六岁)数拓    (天下口碑数拓库插播)

2020庚子春节,钟南山院士正奋战在抗御疫魔第一线
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原标题:钟南山:大部分人不是老死的,不是病死的,而是…

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发布时间:18-06-1508:45

 

△ 钟南山 现任中华医学会会长、中国工程院院士,教授、博士生导师、亚太地区执委会理事

 

钟南山院士一边工作一边锻炼,一口气能做十个引体向上,他说:

“我心理年龄只有 50 岁。”

 

看上面的这张照片,你能猜出钟南山院士多大年龄吗?60?70?还是?

 

其实,终南山院士今年已经 80 岁了!肌肉健硕,头发基本都是黑的,脸上几乎没有什么皱纹和老年斑,不但一点儿都没有老人的老气和病气,倒是比现在很多年轻人都精神!

 

钟南山院士曾表明,虽然多项研究表明人的自然寿命能达到 100 岁以上,但因为种种原因,大多数人都活不到这个岁数。

 

为什么呢?

 

我们再来看看人体健康有五大决定因素,终南山院士讲到:人体健康有五大决定因素中,父母遗传因素占 15%,社会环境因素占 10%,自然环境因素占 7%,医疗条件因素占 8%,而生活方式因素占 60%。

 

这么看来,生活方式是影响寿命最重要的因素!可以这么认为,大多数没到百岁的人,受到的最大影响就是生活方式!

 

最近,钟南山院士首次公开“养生经”,早看你就早赚了!

 

 

1、生活作息

不熬夜,晚上11:00之前睡觉。早上7:00起床。中午小睡半小时。

 

2、饮食要做到:"皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐"

按照很多健康专家的倡导应该是"早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少"。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑个饱"。长期不吃早餐容易得胆囊炎,午饭不按时吃容易得胃病。不挑食,不抽烟,不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

 

3、全世界最不好的习惯是抽烟

抽烟的人,气管炎,肺气肿或者肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲。

 

4、喝醉一次酒,等于得一次急性肝炎

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。

 

5、轻伤就要下火线

我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康,早防早治,轻伤就要下火线。

 

6、人不是老死的,不是病死的,是气死的

健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。

 

生活中的三种"快乐",我们要时刻牢记:知足常乐、自得其乐、助人为乐。

 

 

7、家庭不和睦,人就会生病

有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭,人的癌症 50 %来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短,这个有科学依据。那怎么样让家庭和睦,这是一门学问,必须解决四个问题:

第一要尊敬老人;

第二要教育好子女;

第三要处理好婆媳关系;

第四,这条尤其重要,夫妻要恩爱,这是核心。

 

夫妻要做到八互原则:互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

 

8、走路是非常好的锻炼方式

人很容易"死在嘴上,懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时,锻炼内容可以采取最简单的办法——走,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。

体质上升期( 0~28 岁):要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成;

体质下降期( 28~49 岁):就不要参加竞技运动了,进行体质锻炼;

到老年体质衰退期( 49 岁后):就要进行功能锻炼,保持功能正常。

 

钟院士同时表示,最推荐的运动是快速步行(>120 步/分)、游泳,年长者适合练太极。

 

9、请大家记住一个原则

吃植物性的东西,一定要占 80 %,动物性的东西只能占 20 %。我们现在相反了,所以很多病都来了,肥胖也来了,糖尿病也来了,痛风也来了。

 

10、男人要做到 12 个“一”

男人是家的顶梁柱,承受着更重的压力,在健康方面更加"粗枝大叶",平均寿命要比女性少 2~3 岁。男同胞们每天要尽量做到下面几个一":

每周吃一次鱼;每天一个西红柿;

常喝一杯绿茶;每天一把核桃;

少抽一支烟;每天一瓶白开水;

每天一个苹果;白酒不超一两;

常喝一杯酸奶;每天一根香蕉;

多一些微笑;多一点运动。

 

11、想要长寿,必须每天健康生活,做到七个方面:

一定要吃好 3 顿饭;

一定要睡好 8 小时觉;

每天坚持运动半个小时;

每天要笑,身心健康;

每天一定要大便,排出毒素;

一定要家庭和睦;

不吸烟,不酗酒,每天健走。

 

健康要从每一天开始,每天健康,就一生健康。一定要记住这两句话:

 

能吃能喝不健康,会吃会喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。用肚子吃饭求温饱,用嘴巴吃饭讲享受,用脑子吃饭保健康。

 

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