天下口碑】铁人院士钟南山的寿学秘诀

 

△ 钟南山 现任中华医学会会长、中国工程院院士，教授、博士生导师、亚太地区执委会理事

 

钟南山院士一边工作一边锻炼，一口气能做十个引体向上，他说：

“我心理年龄只有 50 岁。”

 

看上面的这张照片，你能猜出钟南山院士多大年龄吗？60？70？还是？

 

其实，终南山院士今年已经 80 岁了！肌肉健硕，头发基本都是黑的，脸上几乎没有什么皱纹和老年斑，不但一点儿都没有老人的老气和病气，倒是比现在很多年轻人都精神！

 

钟南山院士曾表明，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到 100 岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。

 

为什么呢？

 

我们再来看看人体健康有五大决定因素，终南山院士讲到：人体健康有五大决定因素中，父母遗传因素占 15%，社会环境因素占 10%，自然环境因素占 7%，医疗条件因素占 8%，而生活方式因素占 60%。

 

这么看来，生活方式是影响寿命最重要的因素！可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式！

 

最近，钟南山院士首次公开“养生经”，早看你就早赚了！

 

 

1、生活作息

不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。

 

2、饮食要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"

按照很多健康专家的倡导应该是"早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少"。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

 

3、全世界最不好的习惯是抽烟

抽烟的人，气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

 

4、喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

 

5、轻伤就要下火线

我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。

 

6、人不是老死的，不是病死的，是气死的

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。

 

生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

 

 

7、家庭不和睦，人就会生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症 50 %来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：

第一要尊敬老人；

第二要教育好子女；

第三要处理好婆媳关系；

第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。

 

夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

 

8、走路是非常好的锻炼方式

人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法——走，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

体质上升期( 0~28 岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成；

体质下降期( 28~49 岁)：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼；

到老年体质衰退期( 49 岁后)：就要进行功能锻炼，保持功能正常。

 

钟院士同时表示，最推荐的运动是快速步行(>120 步/分)、游泳，年长者适合练太极。

 

9、请大家记住一个原则

吃植物性的东西，一定要占 80 %，动物性的东西只能占 20 %。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。

 

10、男人要做到 12 个“一”

男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少 2~3 岁。男同胞们每天要尽量做到下面几个一"：

每周吃一次鱼；每天一个西红柿；

常喝一杯绿茶；每天一把核桃；

少抽一支烟；每天一瓶白开水；

每天一个苹果；白酒不超一两；

常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；

多一些微笑；多一点运动。

 

11、想要长寿，必须每天健康生活，做到七个方面：

一定要吃好 3 顿饭；

一定要睡好 8 小时觉；

每天坚持运动半个小时；

每天要笑，身心健康；

每天一定要大便，排出毒素；

一定要家庭和睦；

不吸烟，不酗酒，每天健走。

 

健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住这两句话：

 

能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。

 

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