王 茹

“瑜伽”是印度六大哲学体系之一。从广义上讲：瑜伽是哲学。从狭义上讲：瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。 现在一般指练功方法，通过瑜伽姿势的拉、伸、挤、拧，帮助人们调理内脏，伸展筋骨，加强人体机能。 但瑜伽决不是简单的拉伸练习，人们在接受这些瑜伽体位法时，同样应该遵循瑜伽“身心合一”的原则，所以瑜伽练习时对心的控制是非常重要的。

燕郊开发区位于环渤海经济区和京津冀都市圈中心地带。据统计，目前每天约有40万人往返于北京与燕郊，其中30万人采用公共交通，而早高峰成功挤上一辆公交车的时间需要1个多小时，同时工作上又面临很大的竞争与压力。所以这类人群他们的身心长期处于一种紧张状态。，造成人们身体机能下降，心境烦躁，工作效率降低等一些不良的生活状态。所以越来越多的人选择了体育锻炼这一方式来缓解他们的生活压力。其中瑜伽成为了很多女性喜爱的运动之一。

1 研究对象与方法

在燕郊经济开发区中分层抽样法抽取5家健身中心(劲博健身中心潮白体美汇健身中心英派斯健身中心真智谙瑜伽会馆妙音瑜伽会馆)一个小区(中燕小区)以及一所大学(华北科技学院)以瑜伽练习者为对象进行问卷调查，共计120人，收回108份，有效问卷103份。同时也对一些资深的瑜伽教练进行访谈并运用spss软件进行数据分析。

2 结果与分析

2.1 瑜伽练习者的锻炼效果的分析

通过瑜伽练习对身体、心理健康的影响，对工作的影响以及对人际关系的影响这几个方面来研究燕郊地区瑜伽健身者的锻炼效果，具体分析如下：

2.1.1 瑜伽练习对身体健康影响的分析

表1 瑜伽练习对身体健康影响的分析(N=103)

调查表明长期的瑜伽练习89.29%的练习者柔韧性有了改善，身体变得更加柔美，僵硬的肢体得到了舒缓。58.93%的练习者力量增强，身体更加健壮。53.57%的瑜伽练习者呼吸机能改善。还有50%的练习者耐力有所提高，44.64%的练习者身体灵敏度加强，28.57%心血管机能都在改善，16.07%的练习者发现他们的速度素质在提高。瑜伽通过专门的体式练习对身体各个部分的进行刺激，发展肌肉力量，改善肌肉灵感性，消除多余的脂肪等。如瑜伽中的倒立体式可以促进血液循环，增强肌肉力量，提高我们的灵敏度；一些扭转，拉伸的体式例如三角式等一系列的站立体式能够很好的发展耐力素质和柔韧素质；同时瑜伽的体式与呼吸的配合较好的锻炼了呼吸机能等。总之通过瑜伽练习练习者的身体素质的各个方面都有所提升，身体健康状况明显好转。

2.1.2 瑜伽练习对身体特殊情况影响的分析

表2 瑜伽练习对身体特殊情况影响的分析(N=103)

据数据调查发现，通过瑜伽练习绝大部分练习者不良的身体姿势得到纠正，身体形态变得更加匀称；许多练习者的颈椎病得到改善，还有一部分练习者腰部疼痛等问题也得到了缓解，一部分人的其他部位的不适得到调节，也有少部分练习者经期疼痛减轻，很少一部分瑜伽练习者关节炎等疾病得到治疗。可以发现瑜伽练习对身体姿势的影响最明显，其次是对颈椎病的缓解也有一定的功效，另外还发现瑜伽练习对缓解腰部疼痛也有一定的作用等，瑜伽练习对身体部位不适的缓解有着重要作用。

2.2 瑜伽练习对心理健康影响的分析

表3 瑜伽练习对心理健康影响的分析(N=103)

根据调查数据发现，通过长期的瑜伽练习的练习者情绪有所改善，66.07%的练习者自我调节能力加强，51.79%的练习者因此变得乐观，，44.64%的练习者通过瑜伽练习幸福感提高，还有41.07%练习者意志力加强，32.14%的练习者审美观提升，30.36%的练习者注意力更加集中。可以看出瑜伽对情绪的影响尤为显著，通过瑜伽练习大部分的练习者情绪都有所改善。同时瑜伽练习也能增强自我调节能力，让我们更好地做情绪的主人，调查还显示瑜伽练习能使人变得更加积极乐观，意志力更坚强。还有少部分人反映通过瑜伽练习能使人注意力加强，审美能力提升。

2.3 瑜伽练习对瑜伽练习者人际交往方面的影响分析

表4 瑜伽练习对瑜伽练习者人际交往方面的影响(N=103)

根据上表的数据显示通过瑜伽练习，60.71%的练习者懂得了与他人分享， 58.93%的练习者身边的知心朋友增多，51.79%以欣赏的眼光去看待同伴，50%的练习者家庭关系更加和谐。还有33.93%练习者在在与朋友交往中学会去换位思考，为他人着想21.43%的练习者与人交往变得更加友好和善，同事之间的交往更加密切。瑜伽锻炼不受年龄性别职务文化水平等限制。练习者可以平等地在一起锻炼，一起享受肢体伸展的乐趣，彼此之间可以相互学习、相会交流经验，增进友谊，进而建立良好的人际关系。大家可以通过瑜伽练习建立自己的朋友圈，扩大自己的交友范围。在生活中，朋友的支持和帮助，使瑜伽练习者更加积极自信的生活。所以瑜伽练习对加强人际交往有着积极地促进作用。

2.4 瑜伽练习对工作影响的分析

表5 瑜伽练习对工作影响的分析(N=103)

通过调查研究发现，通过瑜伽练习58.93%的工作压力得到缓解，48.21%的练习者做事更加稳重，44.64%的瑜伽健身者通过瑜伽练习意志力更加坚定，32.14%的瑜伽练习者思维能力有所提高，30.36%的瑜伽练习者变得乐意吃苦，23.21%的人通过瑜伽练习工作效率提高。可以发现瑜伽练习对工作有着积极的作用，如缓解工作压力，提高工作效率等，其次瑜伽中的体式了练习会使人的头脑更加清楚，唤起身体的能量，使人更有效的投入工作。

3 结论与建议

燕郊地区瑜伽健身者锻炼效果研究表明，通过长时间的瑜伽练习发现，瑜伽运动对练习者的身心起到了良好的影响，使练习者逐渐拥有一个更加健康的身体和一个乐观的心理，缓解了他们身体和心理的疲劳。为了让更多这样的人从坚持练习瑜伽中受益，燕郊地区应该加大宣传力度，让更多的人了解瑜伽，同时转变人们对瑜伽练习的不正确的思想观念，告诉人们瑜伽不只适合女性，男性练习也会受益匪浅。加强师资培训,提高从业人员的业务素质和职业素养。

参考文献：

[1] 陈碧清,吴龙.高校开设瑜伽课程的可行性研究[J].体育成人教育学刊,2011.

[2] 陈雨彤.练习瑜伽的四大理由[J].中国养生保健,2010.

[3] 赵栩博,刘荣.瑜伽对大学生的身心作用[J].佛山科学技术学院学报,2006.

[4] 毛娟.论瑜伽教育的健身育人价值[J].体育学刊,2005.

[5] 柏忠言，张惠兰.瑜伽气功与冥想.北京：人民体育出版社，1999.

[6] 刘霞，杨婷，王丽.瑜伽健身术对大学生身心影响的分析.哈尔滨体育学院学报，2010.

[7] 金曼，李锋.瑜伽呼吸系统的保健康复作用探讨.吉林体育学院学报，2009.

[8] 董笑妍，吴莹．现代职业女性心理健康与休闲调适[J]．社会学研究，2011.

[9] 贺慨.对北京健身俱乐部中开设瑜伽课程的现状分析.[J]．北京体育学院学,2012.